猫背

こんにちは！
伊賀市にあるフェイシャル・エステサロンのKOHAです。
当店では大人気の毛穴洗浄（ピーリング）、小顔・リフトアップ、肌質改善、首と肩のマッサージ等を行っております。来店時には自宅で出来るケア方法やお肌・肩こり等の現状をお伝えしアドバイスなどお客様に合わせてのサポートを伊賀にて行っております。

最近、こんな悩みありませんか？
・デスクワークで1日中座っていて背中が丸まっている
・気がついたらスマホに夢中で前かがみ
・姿勢の悪さで見た目が老けて見える
・肩こり・首こり・疲れが取れにくい
それ、猫背が原因かもしれません。
この記事では、猫背の原因から対策、そして今日からできる簡単なセルフマッサージ・ストレッチまでを詳しくご紹介します！
猫背とは？ なぜ起こるのか？
猫背とは、背中が丸まり、頭が前に突き出たような姿勢のこと。主に以下のような習慣が原因です。
【原因】
①姿勢の悪い習慣
スマホ・PC作業・座りっぱなしの生活
②筋力の低下
背筋や腹筋が弱く、上半身を支えられない
③骨盤の歪み
骨盤が後ろに傾くと背中が丸まりやすくなる
④運動不足
柔軟性・筋力ともに落ちて姿勢が崩れやすくなる
【猫背による悪影響】
猫背は見た目の印象だけでなく、体のあちこちに悪影響を与えます。
・肩こり・首こり・腰痛
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・胃腸の働きが弱くなることも
・メンタル面でも落ち込みやすくなる傾向
【猫背改善のための3ステップ】
① 姿勢のリセット
壁立ちチェック
・壁に背中をつけて立つ
・かかと、お尻、背中、後頭部を壁につける
・この姿勢を「正しい姿勢」として覚える
この状態から一歩前に出ても同じ姿勢を保てるか試してみましょう！
② 猫背改善ストレッチ
胸を開くストレッチ（大胸筋）
・ドアの角や壁に肘を90度に曲げて手を当て、体を前に出す
・20〜30秒キープ × 左右2セット
背骨ほぐしストレッチ（キャット&カウ）
・四つん這いになり、背中を丸める → 反らせるを交互に繰り返す
・各ポーズ3秒 × 10回繰り返す
③ 背筋を鍛える軽トレ
肩甲骨寄せトレーニング
・両肩を後ろに引いて、肩甲骨を背中でギュッと寄せるイメージ
・5秒キープ × 10回×2セット
タオルシュラッグ
・タオルを両手で持ち、頭の後ろへ回して軽く引っ張りながら、肩を下げる
・姿勢を正す意識で10秒キープ × 3回
【自宅でできる猫背ケア・セルフマッサージ】
①僧帽筋（背中上部）の指圧
・指で肩の付け根をぐっと押す（痛気持ちいい程度）
・10秒押してゆっくり離す×数セット
②肩甲骨はがし（テニスボール活用）
・壁と肩甲骨の間にボールを挟んで体重をかけてゴロゴロ
・1〜2分、左右交互に
③背中全体をほぐすフォームローラー
・フォームローラーを背中に当てて寝転び、前後に転がす
・呼吸を止めず、リラックスして
【効果】
①肩こり・首こりの軽減
姿勢が整い、筋肉の負担が軽減
②見た目が若返る
背筋が伸びて自信ある印象に
③集中力アップ
呼吸が深くなり、頭が冴える
④自律神経も整う
姿勢が変わると心も軽くなる！
このように自宅でもできる簡単なものもあるため是非お試し下さい