仕事に伴うコリ

こんにちは！
伊賀市にあるフェイシャル・エステサロンのKOHAです。
当店では大人気の毛穴洗浄（ピーリング）、小顔・リフトアップ、肌質改善、首と肩のマッサージ等を行っております。来店時には自宅で出来るケア方法やお肌・肩こり等の現状をお伝えしアドバイスなどお客様に合わせてのサポートを伊賀にて行っております。
今日は事務作業の方のコリの部分やマッサージ方法をお話します。事務作業をしている人よ特徴としては長時間同じ姿勢を続けたり、パソコン作業などで特定の筋肉ばかり使うため、以下のような筋肉の疲労が起こりやすくなります。
筋肉の疲労が起こりやすい部位
①首・肩：長時間のデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血行不良を起こしやすい。
②背中・腰：猫背や前屈みの姿勢が続くと、背中や腰の筋肉に負担がかかり、慢性的な疲労や腰痛を引き起こす。
③腕・手首：マウスやキーボードの操作を繰り返すことで、前腕や手首の筋肉に負担がかかり、腱鞘炎のリスクも高まる。
④脚（特に太もも・ふくらはぎ）：座りっぱなしの状態が続くと、血流が悪くなり、むくみや冷えが生じやすい。
疲労を軽減・改善する方法
①ストレッチ（1時間に1回が理想）
首・肩のストレッチ
首をゆっくり左右に倒す
肩をすくめて5秒キープ→力を抜く
両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せる
腰・背中のストレッチ
両手を前に伸ばし、背中を丸める（猫のポーズ）
椅子に座ったまま片足をもう一方の膝に乗せ、上体を前に倒す（お尻のストレッチ）
腕・手首のストレッチ
手のひらを前に向け、指を反らせる
手首を回す
脚のストレッチ
かかとを上げ下げ（ふくらはぎの血流促進）
椅子に座ったまま足を伸ばし、つま先を前後に動かす
②姿勢の改善
正しい座り方
背もたれに背中をつける
足の裏を床につける（膝が90度になるように）
モニターの高さを目線と同じか少し下にする
椅子や机の調整
体に合った高さの椅子やデスクを使う
クッションや腰当てを活用する
③適度な運動
デスクワークの合間に軽い運動を取り入れる
立ち上がって軽く歩く（トイレや給水のついでに）
スクワットやかかと上げをする
壁を使った腕立て伏せ
④マッサージや温める
首や肩を温める（蒸しタオルやホットパック）
ツボ押し（肩井・合谷・湧泉など）
軽くもみほぐす（手のひらや指を使って優しく圧をかける）
⑤こまめな休憩と目のケア
1時間ごとに5分程度、席を立つ
遠くを見る・目を閉じる・まばたきを増やす
長時間の事務作業は、意識的に動かないと体が固まりやすくなります。無理なく取り入れられる範囲でストレッチや運動を習慣化すると、疲れが溜まりにくくなりますよ。