1週間のニキビ対策献立

こんにちは！
伊賀市にあるフェイシャル・エステサロンのKOHAです。
当店では大人気の毛穴洗浄（ピーリング）、小顔・リフトアップ、肌質改善、首と肩のマッサージ等を行っております。来店時には自宅で出来るケア方法やお肌・肩こり等の現状をお伝えしアドバイスなどお客様に合わせてのサポートを伊賀にて行っております。
食事によってお肌のバランスが変わってくることがほとんどという方もいます。そんな方に、全体的に皮脂を抑える・炎症を防ぐ・腸内環境を整える献立を考えました。
【1週間のニキビ対策献立プラン】
Day 1
朝：オートミール＋豆乳＋バナナ、ゆで卵、緑茶
昼：玄米ごはん、鶏むね肉の塩こうじ焼き、ブロッコリーとにんじんの温野菜、わかめの味噌汁
夜：サバの味噌煮、豆腐とほうれん草のおひたし、もち麦入りごはん、りんご
Day 2
朝：納豆ごはん、味噌汁（大根・油揚げ）、キウイ
昼：雑穀ごはん、豚しゃぶサラダ（ごまだれ）、ひじき煮、緑茶
夜：鮭のホイル焼き（きのこ・玉ねぎ）、ごぼうとこんにゃくの炒め煮、玄米ごはん
Day 3
朝：全粒パン、目玉焼き、アボカドとトマトのサラダ、ヨーグルト（少なめ）
昼：さつまいもご飯、鶏つくねと白菜の煮物、ほうれん草の白和え
夜：アジの南蛮漬け、大根と人参のなます、豆腐とわかめの味噌汁、もち麦ごはん
Day 4
朝：雑炊（卵・小松菜入り）、納豆、柿
昼：十六穀米、鯖缶とごぼうの炒め物、キャベツの浅漬け、味噌汁（しめじ）
夜：鶏むね肉のトマト煮込み、ブロッコリーとキヌアのサラダ、玄米ごはん
Day 5
朝：オートミール粥（豆乳＋きなこ）、バナナ、緑茶
昼：玄米ごはん、白身魚の塩焼き、冷奴、味噌汁（玉ねぎ＋小松菜）
夜：豆腐ハンバーグ、ひじきサラダ、オクラと納豆の和え物、ごはん
Day 6
朝：全粒パン、アボカド＋トマトスライス、ゆで卵、ヨーグルト（無糖＋はちみつ少し）
昼：鶏むねの照り焼き、さつまいものレモン煮、もち麦ごはん、味噌汁（豆腐＋わかめ）
夜：サンマの塩焼き、大根おろし、根菜の煮物、雑穀ごはん
Day 7
朝：雑炊（鮭・小松菜）、温泉卵、みかん
昼：豚と野菜の味噌炒め、玄米、キャベツとごぼうの味噌汁
夜：豆腐チャンプルー、もずく酢、わかめと玉ねぎの味噌汁、ごはん
（補足ポイント）
水分：1日1.5〜2Lを目安に水かノンカフェインの飲み物を摂取
間食：小腹がすいたら「ナッツ類（無塩）」「バナナ」「ゆで卵」「にぼし」など
外食時の注意：脂っこいもの・濃い味付けのものを避け、定食系でバランスを意識
このように全ては真似できなくても少し取り入れたり、ビタミンなどを考えて組み合わせたりしても良いかなと思います。
ニキビが白いものだけでなく赤く腫れ上がったりする（炎症）こともあるため、そこから毛穴の詰まりや黒ずみへと変わっていくこと、放置をすればなかなか治りにくかったりもします。自分でニキビが出来そうな時には気付けるようにしていき、できる前に肌のメンテナンスをしていくことが大事です。一度出来たニキビは痕が残ってしまったりと時間をかけて治していくことになるため、お肌の調子を毎日気遣って肌トラブルが起きないよう自分でも努力する必要があります。
お肌の調子やメンテナンスなどもKOHAでは行っているため是非当店をご利用ください。