毛穴ケアに良い食生活

こんにちは！
伊賀市にあるフェイシャル・エステサロンのKOHAです。
当店では大人気の毛穴洗浄や小顔・リフトアップ、肌質改善、首と肩のマッサージ等を行っております。来店時には自宅で出来るケア方法やお肌・肩こり等の現状をお伝えしアドバイスなどお客様に合わせてのサポートを行っております。
今回は毛穴ケアに良い食生活についてです。皮脂の過剰分泌を抑え、肌のターンオーバーを整え、炎症を防ぐ栄養素をバランスよく摂ることが大事です。初めは白い角栓でも酸化して黒ずみ毛穴になってしまい、黒ずみ毛穴から炎症を起こして膿炎となってしまい治りが悪い・痕が残ってしまうなどのトラブルに繋がってしまいます。このようなことは食事の改善でも未然に防ぐことが可能です。
①皮脂バランスを整える栄養素
ビタミンB群（特にB2・B6）→ 皮脂の過剰分泌を抑える。
（レバー、卵、納豆、バナナ、玄米、アーモンド、まぐろ）
オメガ3脂肪酸
→ 炎症を抑え、肌の水分バランスを整える
（青魚（サバ・イワシ・サンマ）、亜麻仁油、えごま油）
②肌のターンオーバーを促進する栄養素
ビタミンA（β-カロテン）→ 皮膚や粘膜を健康に保つ
（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）
ビタミンC→ コラーゲン生成を助け、毛穴の開きを防ぐ
（レモン、キウイ、パプリカ、ブロッコリー）
亜鉛→ ターンオーバーを正常化し、肌荒れを防ぐ
（牡蠣、牛肉、大豆、ナッツ類）
③炎症や酸化を防ぐ栄養素
ビタミンE→ 抗酸化作用があり、肌老化を防ぐ
（アーモンド、アボカド、かぼちゃ）
ポリフェノール・カテキン→ 抗酸化作用があり、毛穴の黒ずみやくすみを防ぐ
（緑茶、カカオ70%以上のチョコレート、ブルーベリー）
④避けたい食品
脂っこい食事・ジャンクフード（皮脂分泌を増やす）
砂糖が多いお菓子・清涼飲料水（糖化による肌の老化を促す）
過度なアルコール・カフェイン（肌の水分を奪う）
⑤水分補給も大切！
1日1.5～2Lの水をこまめに飲むことで、毛穴の詰まりを防ぎ、肌のターンオーバーをスムーズにします。
食生活を整えることで、内側から毛穴ケアができます。ぜひ試してみてください！